テーマ:トレーニング

六甲アイランド練習

初の六甲アイランド練習。 とりあえず諸データ 2010/03/28 晴れ BH G5 10:50+2h48m52s Dist/Odo:65.97km/90.97km Cal:1505cal Ave/Max:23.4km/h/57.8km/h AveHR/MaxHR:146bpm/188bpm AveCad:87rp…
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慣熟走行(日曜日)

 日曜日は走りに行っても良いという家族の承認を得て、いそいそと準備をした土曜日。  天気予報どおり雨は上がったものの、六甲山が黄色くかすむ程の黄砂(泣)。  鼻炎が気になってぐずぐずしていたけども、何なればUターンして帰ってくればいいかと出発@8:30。  2号線をとりあえず西に向かい、自転車の操作やブレーキの加減、ハンドリン…
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マンション室内でのローラー台に関する工夫(3)

今日は黄砂と花粉?で空気がおかしい感じだった。 目が痛くて鼻もむずがゆいので、目薬と点鼻薬を購入。 さて、ローラー台(MINOURA eRDA-1050R PM リモコン式)の振動&騒音対策について。 床への振動を抑えるために、ローラー台の足の下には写真のような制震台を置いています。制震台の下には発泡ウレタンのマットをひい…
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マンション室内でのローラー台に関する工夫(2)

本日もローラー台。 LSDペースで1時間を目標にした。ケイデンスは100までとする。 結果: Time:1:10:16 Ave:25.3km/h Max:87.3km/h Ave-Pow:180W HR-Range:LSD Cadence:100rpmMax ※最後にアウタートップで数秒だけ全力で漕いでみた。ケ…
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マンション室内でのローラー台に関する工夫(1)

ローラー台について。 Amazon.co.jp ウィジェット 自宅ではミノウラのMINOURA eRDA-1050R PM リモコン式を使用している。 当初自宅ベランダでの使用を検討していたが、妻の理解もあって自室で使用してもよくなった(よかった)。 しかし、部屋はマンションの2階で、例によって騒音&振動を抑え…
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桜&ローラー台

土曜日はいい天気の中、実家の所用で舞子ビラに家族で出かける。 子供がいるので車となったが…花見客で混むことが予想された。 神戸まではやや混みだったが、須磨~舞子辺りは思ったほど混まず。 桜もまだ花見には早すぎる様子だった。 舞子ビラでは有栖川で美しい&美味しい食事。車だったのでアルコール抜きの中、和やかに時間を過ごせました。…
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ローラー台

今日は早く帰れたので、久しぶりのローラー台練習。 LSDペースで1時間を目標にした。ケイデンスは90までとする。 結果: Time:1:00:05 Ave:23.4km/h Max:29.0km/h Ave-Pow:150W HR-Range:LSD Cadence:90rpmMax 捻挫している左手首が痛…
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屋内トレ

昨日は屋内トレ。 ・フォームストップ1.5分+レスト1分 を5セット ・腹筋 30回×3+10回×1 フォームストップの時、腰が左に逃げがちな事に気づいた。 体が楽な姿勢になろうとしている事なのだろう。 センターに位置している感覚を覚えるようにしてフォームストップを実施した。 先の日曜日は午前中から仕事。 帰宅した…
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ラン

今日もラン。 ちょっと熱っぽい、風邪気味?な感じ。 エアロバイクを軽く…と思ったが、ジムに行くともう気持ちはラン(呆れ)。 軽くストレッチし、15分かけてアップ~定常走行~15分かけてダウン。 今日は体調がイマイチなのを反映して、前回のペース程度で既にHRが高すぎる状態。 心拍数って体調や運動強度をきっちり反映するんだね……
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久しぶりのラン

今日はほぼ1ヶ月ぶりのラン。 体調は比較的良好。先週10/8に46km程度のスケート練習を実施したが、 9/17のウルトラスケート以来ほとんど運動していなかった。 夜9時過ぎから開始。軽くストレッチし、マフェトン理論に則って(?) 10分のアップ~40分のラン~10分のダウン。 HRは180ルールに則って142~152をキ…
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走ってます(2)

前回は40周回を果たしたが、まだ力が残っていた感じがしたために今日は50周回とする。 最初はアップ込みで42秒ラップ~40秒ラップにて40周回の後37秒程度まで上げて8周、残り2周は30秒まで上げて50周完走。 HRMは汗の影響か、シグナルを拾えなくなるトラブルが発生して計測できず。 ラン中は例によっていろいろ動きを試行してみる。 今…
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走ってます。

今日は1週間ぶりのランニング。 133m×40周+5周×2という内容。 これまでなんとか30周連続周回を行っていたが、30分間走る事を一つのステップとして考え、今日は40周を走ることとした。ラップは42秒前後。HRは160以下で完走。 その後、HRを120以下まで歩き、ラップ30秒で5周を2セット(インターバル要素にて)。 2セット目の…
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昨日もランラン

例によってランニング 133m×30周のみで終了。ラップは30秒台、HRは150~180。 昨日は人が多かったために待ちや急な追い越しが必要となった。 急な追い越しはスムースにスピードアップができるものの、HRが180に到達してしまう(泣)。 昨日のランのため、足が重くてあごがすぐに上がろうとしていた。 左のアキレス腱が痛むので、無…
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久しぶりに走る。

夜に走ってみる。 1セット目: 133m×30周、25周まで40秒ペース、残り5周は30秒ペース。 心拍数は170台で完走。 -心拍数120前半に落ちるまで歩く。3周程度。 2セット目: 133m×5周、1周30秒でラップ。心拍数は170後半台。 -心拍数120前半に落ちるまで歩く。3周程度。 3セット目: 133m×5周、1周…
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